Beschreibung

Automatisch anpassbarer Trainingsplan: Fokus Kraft

Der automatisch anpassbare Trainingsplan – Fokus Kraft – ist eine Excel Datei. Du nutzt sie aber am besten mit Google Sheets. In dem beigefügten PDF erkläre ich dir die Schritte zum einrichten nochmal genau. Lade die Datei nach dem Kauf herunter. Danach kannst du frei damit verfügen, mit Ausnahme der Weitergabe an andere (siehe AGB).  

Du kannst den Plan dein Leben lang nutzen und auch wenn er auf 15 Wochen konzipiert ist, kannst du ihn danach beliebig oft wiederholen.

In der Datei findest du auf der ersten Seite einen Link zu einem Video, indem ich den Plan genau erkläre.

Der Plan ist darauf ausgelegt, dass man Zugang zu einem Fitnessstudio hat.

Wähle, wie oft du trainieren möchtest

Du kannst dir aussuchen, ob du 3, 4, 5, 6 oder 7 mal die Woche trainieren möchtest.

Wenn du 3 oder 4 wählst, erwartet dich eine Ausdauereinheit pro Woche. Wenn du hingegen 5, 6 oder 7 mal trainierst, hast du zwei Ausdauereinheiten mit drin.

Blockperiodiserung

Das Training ist so gegliedert, dass du in 3 aufeinander aufbauenden Blöcken à 5 Wochen zunehmend an Kraft gewinnst. Als erstes wird Muskulatur als Fundament aufgebaut und diese wird dann mehr und mehr dafür genutzt, deine Kraft weiter zu entwickeln.

In jedem Block wird das Training von Woche zu Woche schwerer, bis man in der letzten Woche angekommen ist.

Alle 5 Wochen ist nämlich ein Deload vorgesehen, also eine Woche, die der Erholung dient, in der etwas leichter trainiert wird.

Automatisch angepasstes Trainingsvolumen

Eine Besonderheit des Trainingsplans ist die automatische Anpassung auf deine Werte.

Sobald du deine Daten eingegeben hast (da du den Plan heruntergeladen hast, habe ich keine Einsicht darauf) wird dir für jede Muskelgruppe ausgerechnet, wie viele Trainingssätze du pro Woche machen solltest. Im Plan wird das dann automatisch übernommen, sodass du nichts mehr zusätzlich einstellen musst.

-> Du musst also nur deine Körperdaten etc. eingeben und alles andere erledigt der Plan.

Automatische Trainingsgewichtempfehlung

Sobald du bei einer Übung den ersten Trainingssatz gemacht hast, wird dir für diese Übung automatisch bis zum Ende der 15 Wochen eine Empfehlung für das Trainingsgewicht des jeweils nächsten Satzes gegeben. Darüber hinaus siehst du dein errechnetes Maxiumum für eine Wiederholung. Du siehst auch wie viel Gewicht du insgesamt im Training bewegt hast.  

Für das Ausdauertraining bekommst du zudem Empfehlungen, in welchem Herzfrequenzbereich du wie lange laufen solltest. Du kannst dir nach jedem Training Prognosen geben lassen, in wie viel Minuten du gängige Distanzen laufen könntest.      

Bonus: Ernährungstagebuch

Ebenfalls im Trainingsplan enthalten ist ein Kalorienrechner, der sich an den von dir eingegebenen Daten und deinem vorrangigen Ziel (Muskelaufbau oder Fett abnehmen, bzw. Erhalt) bedient.

Im Ernährungstagebuch siehst du dann deine Kalorien- und Makronährstoffempfehlungen. Diese passen sich an, je nachdem, wie sich dein Gewicht über die Zeit verhält.

Auf diese Weise wird gewährleistet, dass du weder zu schnell, noch zu langsam an Körpergewicht ab- bzw. zunimmst.

Noch Fragen?  

Solltest du dir jetzt noch unsicher sein oder noch Fragen haben bezüglich des Trainingsplans, zögere nicht, mich anzuschreiben. An adrian@kraft-kondition.de kannst du mir gerne zu jedem Anliegen fragen stellen, sodass ich dir bei deiner Entscheidung helfen kann, ob der Plan etwas für Dich ist.

Auch nachdem du den Plan gekauft hast, kannst du mir jederzeit Fragen stellen, nicht nur in Bezug auf den Trainingsplan, sondern auch zum Training selbst.